Otthoni hajápolás kezdőknek

otthoni hajápolás kezdőknek

Banános hajmaszk, Fotó: Kis Petra, Petra in Green

Lassan már három éve, hogy növesztem a hajamat és külön időt szentelek arra, hogy a hajamat ápoljam. Természetesen csak természetesen! Sok-sok cikket, blogbejegyzést elolvastam és még annál is több otthon kevert kence kipróbálásán vagyok túl. Elsőre igen nehéz lehet, hogy hol hogyan is kezdj neki, ebben szeretnék neked ebben ma segíteni. Kiválogattam a legkönnyebben elkészíthető és egyben leghatásosabb házilag is elkészíthető hajpakolást.

Meleg kókuszolajos hajpakolás 

Ehhez nincs is másra szükséged, mint 1-2 evőkanál kókuszolajra, amit kéz melegre melegítesz és a fejbőrödbe masszírozod majd jó bebugyolálod és 20 perc után a megszokott módon hajat mosol. Extra ápolásért adhatsz hozzá pár csepp illóolajat is attól függően, hogy milyen a hajad, fejbőröd. Elsősorban a rozmaringot és a teafaolajat javaslom, mert mindkettő elűzi illetve megelőzi a korpa kialakulását valamint erősíti a hajhagymákat ezáltal csökkenti a hajhullást. Eredmény egészséges, fényes hajkorona. Az illóolajok a hajápolásban c. blog bejegyzésből bővebben is olvashatsz erről a témáról.

Növényi olajos hajápoló keverék

Szerintem a TOP3 növényi olaj, amelyet mindenféleképpen érdemes bevetni a haj természetes ápolásában az a kókuszolaj, ricinusolaj és szezámolaj. A keveréket előre is elkészítheted egy csőrös flakonban. Egyenlő arányban használd mindhárom olajat (30-30ml). Majd heti egy alkalommal masszírozz belőle egy keveset a fejbőrödre és hagyd rajta legalább 2 órán át hatni, de még jobb, ha egész éjszaka rajta hagyod. Ezután a megszokott módon moss hajat. A hajnövesztő olajkeverék receptjét tartalmazó bejegyzést itt éred el, továbbá itt olvashatsz róla, hogy még milyen növényi olajokat használhatsz a hajad ápolására.

Banános hajmaszk

A legkedveltebb és leggyakrabban elkészített házi hajmaszkom. Azt szeretem benne, hogy szinte mindig van otthon minden hozzávalóm, villámgyorsan elkészíthető és hihetetlenül sima, puha és fényes lesz tőle a hajam. Szinte életre kel. Akkor szoktam használni, amikor már nagyon száraznak érzem a hajamat. Ettől mindig felfrissül. A recept:

  • 1 db érett banán
  • 1 db tojássárgája
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 2 teáskanál méz

A banánt egy villával pépesítem majd a többi hozzávalóval amennyire csak  tudom simára keverem. Hajfestő ecsettel viszem fel a hajamra a hajtövétől nagyobb tincsenként. Aztán a maradékot kézzel jól végig mindenhol beledolgozom a hajamba és felturbánozom a fejbúbomra. Csattal vagy hajgumival rögzítem majd húzok rá egy sipkát. 20 perc után langyos vízzel átöblítem és alaposan hajat mosok. Figyelj rá, hogy a víz ne legyen túl meleg, mert akkor a tojás kicsapódik és azt már igen nehezen fogod kimosni a hajadból.

Alternatívája lehet és szintén nagyon szeretem, csak ritkán jutok hozzá, amikor a banánt egy avokádó húsával helyettesítem, csodákat művel a hajjal, hihetetlenül fényes és sima lesz tőle.

Agyagos hajmaszk

Igen, agyagos! Olyan ez a hajmaszk, mintha a sarat kennéd rá mégis csodaszép leszel tőle. A receptet The Coconut Mama oldalán olvastam és nekem bevált. Ezt ritkábban használom, amikor érzem, hogy a hajamon, fejbőrömön lerakódott a kosz és más hajápolási termékek összetevői, mert ez a hajmaszk segít hogy megszabadulj az elhalt hámsejtektől és méreganyagoktól. A recept:

  • 2 evőkanál zöld agyag/marokkói mosóföld
  • 2 evőkanál aloe vera
  • 1 evőkanál almaecet

A hozzávalókat keverd el és dolgozd a hajadba, bugyoláld be a fejed zuhanysapkával és 20-30 perc után mosd meg. Figyelj oda, hogy ne száradjon meg a pakolás! A hajmosás után javaslok egy almaecetes öblítést. Melyhez készíts fél liter gyógynövényes főzetet, amihez adj 2 evőkanál almaecet és ezzel öblítsd le a hajad. Pár perc után öblíts le olyan hideg folyó vízzel, amit még el tudsz viselni. Kérdezheted, hogy milyen növényi főzetet készíts? Erre is van válaszom, amit a Szárított növények és macerátumok a hajápolásban c. bejegyzésből olvashatsz.

Remélem megtaláltad a neked, pontosabban a hajadnak megfelelő házi hajpakolást.

Hajwax, avagy az univerzális balzsam története

hajvaw, azaz univerzális balzsam

Hajwax, a dátum senkit ne tévesszen meg, valóban egy éve készült a krém és még egyben van. Fotó: Kis Petra, Petra in Green

Az úgy kezdődött, hogy a hideg változékony beköszöntével jött az ajakherpesz. Az addig ajakápolásra használt mangóvajas tégelyemet ki kellet ürítenem és fertőtleníteni és új ajakápolót készíteni. Na, ez az utolsó lépés maradt ki nálam részben lustaság miatt, jórészt idő hiányában. Egy ideje azért kacsintgattam a polcon lévő hajwaxszal, ami végén a táskámba került és átvette az ajakápoló receptjét, amit tökéletesen teljesített. Egy hideg napon ülök az asztalomnál a munkahelyen és elkezdett fájni a könyököm. Egész fura volt. Mire kiderült, hogy egyszerűen orvosolható a probléma. A bőröm volt kiszáradva, igen erős mértékben. Mi mást tehettem volna, mit hogy arra is a hajwaxot kentem. Ahhwww!!! Máris jobb volt.

Így lett a hajwaxból univerzális balzsam.

RECEPT

Hozzávalók:

  • 6 g jojobaolaj
  • 6 g szűz kókuszolaj
  • 6 g mangóvaj
  • 6 g méhviasz
  • 3 g shea vaj

Elkészítés:

  1. Tiszta hőálló üvegpohárba összemérem a hozzávalókat, majd vízfürdőben addig melegítem, amíg homogén nem lesz.
  2. Mikor már hűlt egy kicsit felcímkézett üvegtégelybe teszem.
  3. Érdemes felhasználásig hűtőben tárolni, de nem szükséges, mivel a zsírok miatt igen stabil, nem fertőződik és nem avasodik könnyen.

Mi miért került a krémbe?

Jojobaolaj – Azért, mert univerzális, bőrrokon viaszokat tartalmazó “olaj”. A bőrön nem hagy zsíros utóérzetet. Segít a haj regenerálásában, segít megtartani a hajszálak nedvességét, fényessé teszi azt.

Szűz kókuszolaj – Nem is kérdés, hogy bekerül egy hajápoló termékbe. Intenzíven hidratál és táplál. Megelőzi a hajvégek töredezését.

Mangóvaj – Könnyen beszívódik a bőrbe, szilárdabb állagú lesz tőle a hajwax. Száraz, ígénybevett haj ápolására, regenerálására alkalmas.

Shea vaj – Szinén univerzális alapanyaga a házilag készített krémeknek, testápoló szereknek. Ezért nem maradhatott ki a sorból. Védi a hajszálakat és ragyogóvá teszi a hajat. A bőrt intenzíven táplálja és segít megtartani egészségét.

Amint látjátok tényleg egy “bombakrém” lett. Mit szólsz? Te mire használnád még?

Hogyan válassz növényi olajat, avagy a leltár

Az utóbbi hetekben döcögve ment a blog, mert mindenféle egyéb elfoglaltságom volt. Most újra itt vagyok és mivel rég kukkantottam a kincses ládámba mindent ki is pakoltam és átválogattam őket. Néhánytól meg kellett válnom, mert megavasodott és vannak, amik fogytán vannak és beszerzésre várnak. Hogy jobban lássam melyek, azok az olajok, amiket érdemes esetleg nagyobb kiszerelésben megvennem illetve a virtuális kosaramba belerakni készítettem egy összegző táblázatot a problémák, testrészek szerint, amelyekre a legtöbbet használom őket.

Visszalapozva a blogban láthatod, hogy az idei évben szinte csak hajápolással és hajnövesztéssel kapcsolatos bejegyzéseket osztottam meg. Most ez az első számú ápolási terület, melyekre a krémeket, kencéket keverem. Mivel az arcbőröm zsíros, tág pórusú és aknés ez a második számú szempont. A közvetlen környezetemben, családomban vannak ekcémával küszködők, érzékeny bőrűek, ráncosok ezeket is bevettem a sorba. Mivel szeretem a körmeimet és a lábamat ápolni és úgy gondolom ,hogy az alapvető ápoltság részét képezik ők is kaptak egy-egy oszlopot. Egyes növényi olajok, növényi macerátumok igazi gyógyhatással, nyugtatólag hatnak a bőrünkre, ezrét ezt a szempontot is figyelembe vettem.

Így készült el az alábbi táblázat. Remélem számodra is hasznos lesz és könnyebb lesz kiválasztanod, hogy milyen olajokat keverj a kencédbe.

Növényi olajok összehasonlító táblázata, Készítette: Kis Petra, Petra in Green

Növényi olajok összehasonlító táblázata, Készítette: Kis Petra, Petra in Green

A pontszámok alapján jól látszik, hogy mely növényi olajok értek el a nyolcból négy vagy annál magasabb pontszámot. Mivel mindezeket szélesebb körben felhasználhatod, több problémára is megoldást nyújtanak ezeket érdemes beszerezni illetve ezekből érdemes válogatni. Még így sem könnyű azonban a választás, mert a 18-as listát nekem is csupán 11-re sikerült lecsökkentenem.

Nekem ők a kedvenc növényi olajaim: argánolaj, avokádóolaj, E-vitamin, jojobaolaj, kendermagolaj, kókuszolaj, ligetszépeolaj, mandulaolaj, olívaolaj, ricinusolaj és szezámolaj. Az avokádó-, kókusz- és olívaolajat meleg hajolajos pakolásra magukban is szívesen használom. A vastagon szedettekről egy kattintással további hasznos információkat szerezhetsz.

Neked melyik/melyek az abszolút befutók? Van, amelyiket rendszeres használod, akár magában is?

Hajápolás a kamrában

Nagy rajongója vagyok a kamrában fellelhető alapanyagokból kevert és azonnal használatos kencéknek, maszkoknak, radíroknak és pakolásoknak. Egyrészt mert gyorsan kész vannak, másrészt olcsóak és összetevőket tekintve is megbízhatóak. Azokat az élelmiszereket szedtem most össze, melyekből otthon könnyen készíthettek szépségápolási, kényeztető hajápoló terméket és elfogyasztva is serkenti a haj növekedését, táplálja és egészségessé teszi.

Hajápolás a kamrában

Hajápolás a kamrában, Fotó: Kis Petra, Petra in Green

Tojás

Szerintem az első és legfontosabb élelmiszer, ami a haj egészséges szerkezetének elérésében fontos kívül-belül egyaránt. A tojásban nagy mennyiségben található fehérje, cisztein, telítetlen zsírsavak, biotin (B7/H-vitamin), A- és D-vitamin valamint cink, vas, szelén és kén. Ezek építőelemeik a hajszálaknak és elősegítik a fejbőr és hajhagymák megfelelő működését. A tojás jó alapanyagul szolgál sokféle hajápolási termékben magába vagy kis vízzel keverve samponként, növényi olajokkal, mézzel keverve hajmaszkként. A hajat intenzíven táplálja, ragyogóvá teszi és sima, puha valamint jól kezelhető lesz tőle.

 

Szezámmag(olaj)

A szezámmag cinkben, vasban és telítetlen zsírsavakban gazdag. Ezek az anyagok fontosak az immunrendszer megfelelő működésében és az egészséges fejbőr felépítésében. Így közvetve hozzájárul a haj növekedéséhez. A szezámolaj kívülről is ápolja, táplálja a hajat és a fejbőrt. Kitűnő vivőolaja száraz hajserkentő növényeknek, mint például az amla és a henna. Növekedést serkentő hajolaj keverékben mindig használok a meleg olajos hajmaszkhoz. Az olajkeverék eltávolítja az elhalt hámsejteket és a felgyülemlett port és tisztítószer maradékokat, ezáltal egészséges lesz a fejbőr és serkenti a haj növekedését.

Joghurt

A joghurt fehérjékben, zsírsavakban, vitaminokban és szabad aminosavakban ( például prolin) gazdag. Ásványi anyagok közül a cinket, vasat, szelént, kalciumot és káliumot emelném ki. A joghurt probiotikum, így elősegíti az egészsége bélflóra fenntartását és az immunrendszer megfelelő működését is. A szervezetbe jutó tápanyagok megfelelő felhasználásához is hozzájárul, így jutunk el ahhoz, hogyan is támogatja a joghurt belülről a gyönyörű hajat. A joghurtos hajmaszk hűsíti a fejbőrt és egyensúlyban tartja annak a pHját és a faggyútermelődést. Gombaölő hatású, így kezeli a kialakult korpát. Az fejbőr pórusainak eltömődését megakadályozza,így gátolva a hajhullást. Hidratálja a hajszálakat.

Banán

Magas rosttartalma növeli, fokozza a megfelelő emésztést. Vitaminokban gazdag (C, B3,B5,B6), ami az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működéséhez elengedhetetlen. Magas a kálium és a magnézium tartalma. A kálium a szív- és keringésrendszer működésében játszik szerepet, a magnézium fokozza a szervezet kalcium megkötését. Magas a triptofán tartalma, ami stimulálja a szerotonin termelődést, ami nyugtatólag hat. Az avokádó után számomra a legkedveltebb és legtöbbet használt DIY hajmaszk alapanyag. A banános hajmaszktól szuperhidratált, szuperpuha és szuperfényes lesz a haj. Csökkenti a korpát, a hajsérülést és a hajhullás veszélyét.

Szűz kókuszolaj

Antimikrobiális ( baktérium, vírus, Candida, paraziták) hatása van (immunerősítő). Fokozza a bélműködést, javítja az emésztést és elősegíti a tápanyagok megfelelő felszívódását a bélrendszerben. Különlegessége, hogy közepes láncú zsírsavakat tartalmaz (kaprilsav, laurinsav, mirisztinsav és n-dekánsav), emiatt könnyen emészthető és még az anyagcserét is fokozza, gyorsan hasznosítható energiaforrás.Ezek fontos építőelemei sejtjeinek. Az egész szervezetre jó hatással van, itt most nem sorolom fel a többit, mert külön blog bejegyzést érdemel. Amennyiben kíváncsi lettél Dr. Axe oldalán olvashatsz róla bővebben. A hajápolásban is széles körben használható: korpásodás, száraz, sérült haj, hajhullás. Késlelteti az őszülést. Még zsíros hajra is használható, mert egyensúlyba hozza a fejbőr által termelt faggyú mennyiségét. Heti rendszerességgel érdemes használni meleg olajos hajpakolásként.

Méz

A superfood kategóriába tartozik. Ásványi anyagokban (kalcium, vas, kálium, magnézium, cink, mangán) és vitaminokban (C, B1, B2, B6) rendkívül gazdag. Mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazza. Ezek 100%-ban hasznosulnak, mert segítik egymás felszívódását a szervezetben. Antibakteriális, antivirális. Erősíti az immunrendszert és a betegségekkel szemben ellenállóvá tesz. Használatával egészségessé válik a fejbőr, mert tisztítja a pórusokat és meggátolja a fertőzések kialakulását, így megelőzi a korpa kialakulását, gyullad fejbőrt. Erősíti a hajhagymákat és hidratálja a hajszálakat, ezáltal megelőzi a haj töredezettségét, ezzel is elősegítve a haj növekedését. A mézes hajmaszk puhává és csillogóvá teszi a hajat.

Avokádó

Az avokádó tápanyagokban gazdag és a szervezet lúgosítja. Csak ezeket a tényeket nézve is egy nagyon egészséges gyümölcs. Gazdag fehérjékben, biontinban, E-vitaminban és kénben. Ezen kívül magas a rost, telített zsírsav, C-, K-vitamin, kén és folsav tartalma. Bővebben Dr. Axe oldalán itt olvashatsz róla. A legkedvencebb hajmaszk alapanyagom, mert majdnem mindegy mivel keverem össze a haja hihetetlenül puha, csillogó és kellemes tapintású lesz tőle. Az avokádós hajmaszk nagyon jó a száraz, fénytelen és kémiai anyagok (hajfesték, klór, sós víz) által sérült haj ápolására. Önmagában is használhatod, de keverheted banánnal, kókuszolajjal vagy más növényi olajjal is.

Az olívaolaj a kimaradt, ami szintén hozzájárul az egészséges haj eléréséhez. Szerintem ezek az összetevők általában megtalálhatóak otthon és könnyen, gyorsan tápláló hajmaszkok keverhetők belőle. Felejtsétek el a boltban vásárolt, drága és a szervezetre ártalmas termékeket.

 

Irány a kamra!

 

Szépségvitamin kapszulákról

Szépségvitaminok, Fotó: Kis Petra, Petra in Green

Szépségvitaminok, Fotó: Kis Petra, Petra in Green

Az elmúlt pár hétben összefoglaltuk, hogy mi mindenre van szüksége a szervezetnek a megfelelő működéshez, ami természetesen kihat a fejbőr egészségére és a haj állapotára, a haj növekedésére is. Sokszor van olyan, hogy nem tud elegendő mennyiségű tápanyag felszívódni a táplálékból és ekkor szükség van egy kis támogatásra. Ekkor jöhetnek szóba a speciális vitaminkészítmények, melyek kifejezetten úgy lettek kifejlesztve, összeállítva, hogy a haj, bőr és az körmök egészséges növekedését támogassák illetve meggátolják a haj, körmök elvékonyodását és a hajhullást. A következőkben 4 ilyen terméket mutatok be, melyeket használni szoktam.

Biovanne

Nagyon régóta piacon van már, 15 éve biztosan. Azóta a termékpalettájuk bővült más, komplexebb készítményekkel. A haj, a bőr és a köröm egészségét őrizheted meg vele. A külső ápolás még nem minden, fontos, hogy belülről is tápláld a hajhagymákat, a hámsejteket és a körömágyat. Ehhez, mint a korábbi bejegyzésekből kiderült vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a szervezetnek.

A következő tápanyagok találhatóak benne:

  • A-vitamin
  • B-vitamin komplex (B1, B2, B3, B6 és B12)
  • E-vitamin
  • Jód
  • Élesztő

Kúraszerűen érdemes alkalmazni. hogy a kellő hatást kiváltsa. A hajszálak rugalmasak lesznek és a hajvégek nem töredeznek. Segíti a bőr regenerálódását, lassítja annak öregedését. A körmök erősebbé válnak, kevésbé töredeznek és a fehér foltok eltűnnek róla.

Ára: 3300-4100 Forint / 100 db tabletta / 3 hónapos kúra

Das Gesunde Plus Haj Vitamin Komplex

A DM saját márkás szépségvitamin készítménye. Mint nevében is benne van, esősorban a haj rugalmasságának, fényének és a hajhagymák egészséges működését megőrzőileg hivatott alkalmazni.

A következő tápanyagok találhatóak benne:

  • Cink
  • B-vitamin komplex (B1,B2,B3, B6 és B12)
  • Biotin
  • Folsav
  • Pantoténsav

 Ára: 800 Forint / 60 db tabletta / 2 hónapos kúra

Pharma Nord Bio-Szelénium + cink + vitaminok

Erre a termékre tavaly ősszel találtam rá, amikor a sűrűn kiújuló száj herpeszemre kerestem valamilyen belsőlege kiegészítő megoldást. Bőr regeneráló, immunrendszer erősítő tulajdonsága van. A pajzsmirigy megfelelő működésében vesz részt, ami a kiegyensúlyozott hormonháztartáshoz és így közvetve a gyönyörű, egészséges bőr eléréséhez is elengedhetetlenül fontos.

A következő tápanyagok találhatóak benne:

  • Cink
  • A-vitamin
  • B6-vitamon
  • C-vitamin
  • E-vitamin

Ára: 2900-3900 Forint / 60 db tabletta / 2 hónapos kúra

Amway Nutrilite Biotin plusz C

Szépségvitamin a csillogó, rugalmas haj és a bársonyos bőr eléréséhez. A száraz, töredezett haj és körmök kiegészítő kezelésére alkalmas, ha nem fogyasztasz elegendő friss zöldséget, gyümölcsöt.

A következő tápanyagok találhatók benne:

  • Biotin
  • C-vitamin
  • Kollagén
  • L-Cisztein
  • Glicin

Továbbá tartalmaz szőlőmagolaj-kivonatot és acerola cseresznye koncentrátumot.

Ára: 5000 Forint / 90 db tabletta / 3 hónapos kúra

Kiegészítő információként fontos megjegyezni, hogy bármelyik terméket is választod ajánlott kúra szerűen szedni, ami azt jelenti, hogy legalább 3 hónapon keresztül. A haj, bőr és körmök állapotában ennyi idő után jelentkezik észrevehető változás. Mindeközben ne feledkezz meg a helyes táplálkozásról, sok mozgásról, a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelről és természetesen a kíméletes haj és bőrápolásról sem.

Kiemelten fontos a belek rendben tartása, mert a vitamin tablettákból is itt szívódnak fel a hatóanyagok. Fogyassz megfelelő mennyiségű fermentált élelmiszert, tartsd rendben a bélflórádat. Egyél minél több magas rost tartalmú ételt, zöldséget és gyümölcsöket.

A piacon még számos hasonló összeállítású terméket találhatsz, amelyekből ezen lista és a korábbi “tápanyagos” bejegyzések alapján eldöntheted, hogy számodra melyik a legmegfelelőbb. Érdemes azonban dietetikus vagy házi orvos tanácsát kikérni mielőtt hasonló vitamin kúrába kezdesz.

Kapcsolódó cikkek:

Táplálkozás az egészséges hajért (4. rész) ÁSVÁNYI ANYAGOK

Táplálkozás az egészséges hajért. ÁSVÁNYI ANYAGOK, Fotó forrás: freedigitalphotos.net, Grains” by rakratchada torsap

Táplálkozás az egészséges hajért. ÁSVÁNYI ANYAGOK, Fotó forrás: freedigitalphotos.net, Grains” by rakratchada torsap

Az ásványi anyagok nagyon kicsi mennyiségben szükségesek a szervezetbe, melynek felépítésében és megfelelő működésében játszanak szerepet. Az ásványi anyagokat a vízzel valamint különböző élelmiszerekkel juttathatjuk a szervezetünkbe. Azonban a vékonybél épsége elengedhetetlen, hogy felszívódjanak ezek az anyagok és a vérárammal eljussanak a különböző szövetekbe. Részletesebben itt olvashattok róluk. Nézzük most azokat az ásványi anyagokat, amik a bőr és a haj egészséges szerkezetéhez, növekedéséhez szükségesek.

Cink

Számos fehérjében megtalálható, így az anyagcsere folyamatokban is fontos szerepe van, mert az enzimek alkotórésze. Nemcsak a haj növekedésében, de a haj szerkezetének felépítésében is részt vesz. Hiánya hajhullást, kopaszodáshoz vezet. Antioxidánsként is működik (immunerősítő) és elősegíti a kollagén termelődését (fejbőr).

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • vörös húsok (bárány, marha)
  • tengeri élőlények (osztriga,lazac),
  • baromfi hús (csirke, pulyka),
  • magvak (tökmag, görögdinnye mag, mandula, kesudió,szezámmag, lenmag),
  • tejtermékek (tej, joghurt, sajt),
  • zöldségek (spenót, spárga, brokkoli, cukkini),
  • gomba,
  • tojás,
  • étcsokoládé.

Vas

Első számú feladata, hogy az oxigént szállító molekula (hemoglobin) központi alkotó elem. Ezért rendkívül fontos a szervezet egészséges működéséhez és a fejbőr vérellátásához. Segíti a C-vitamin felszívódását, ami a legfontosabb antioxidánsunk, így támogatva az immunrendszer működését. Hiánya hajhullást okoz.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • vörös húsok (marha, marha máj),
  • hüvelyesek (fehér bab, vörös bab, csicseriborsó, zöld bab, zöld borsó, lencse, szója),
  • tojás,
  • zöldségek (spenót, spárga, articsóka, káposztafélék, fodros kel, brokkoli, kínai kel, cékla),
  • gyümölcsök (szilva, sárgabarack),
  • magvak (kesudió, fenyőmag, pisztácia, chia mag, szezámmag),
  • gabonafélék (amaránt, köles,hajdina, quinoa, zab, cirok),
  • fűszerek (római kömény, petrezselyem, chili paprika).

Szelén

Szintén antioxidáns. Lassítja a sejtek öregedési folyamatát és egyes nehéz fémeket megköt. Részt vesz az egészséges fejbőr felépítésében, így megelőzve a korpásodást és a hajhullást. A pajzsmirigy megfelelő működéséhez szükséges a szervezet számára.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • tengeri élőlények (lazac, tonhal, polip, osztriga, rák, szardínia),
  • magvakban (dió, napraforgómag, kesudió, brazil dió),
  • gabonafélék (zab, búza, rozs, barna rizs),
  • baromfi hús (csirke,pulyka),
  • gyümölcsök (kivi, banán, datolya, grapefruit, papaya, mangó, licsi, faeper),
  • tojás,
  • sajt,
  • gomba.

Fogyassz ezekből is minden nap! Szép hajat!

Táplálkozás az egészséges hajért (3. rész) VITAMINOK

Táplálkozás az egészséges hajért, VITAMINOK, Fotó: Eat Fresh, Stay Healthy” by stockimages

Táplálkozás az egészséges hajért, VITAMINOK, Fotó: Eat Fresh, Stay Healthy” by stockimages

Talán ez az első dolog, ami eszedbe jut, amikor arra gondolsz, hogy mit tehetnél, hogy még gyönyörűbb még egészségesebb legyen a hajad. Az emberi szervezetnek sokféle vitaminra van szüksége és ezek közül néhány kifejezetten fontos az egészséges haj eléréséhez. Korábban már olvashattatok egy vendég posztot Varga-Hajagos Anikótól a gyermekvitaminok szakértőjétől, hogy milyen vitaminok szükségesek a bőrhöz. Ezt itt megtalálod, ha újra el szeretnéd olvasni.

A-vitamin (retinol, karotin)

Zsírban oldódó vitamin. Segít, hogy a fejbőr egészséges, megfelelően hidratált maradjon, így a hajhagymák épségét megőrizve közvetett szerepe van a haj növekedésében. Az egészséges fejbőr nem termel túl sok faggyút és nem korpás, ami szintén a hajkorona előnyére válik.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • zöldségek (sárgarépa, batáta, brokkoli, spenót, kínai kel, fodros kel),
  • tojás
  • vaj
  • marha máj (organikus).

Biotin (B7-vitamin/H-vitamin)

Vízben oldódó vitamin. Segíti a szervezet zsír és aminosav anyagcsere folyamatait, valamint részt vesz a keratin termelésében, ami fő építőeleme a hajnak, bőrnek és a körmöknek is. Fontos szerepet játszik a sejtek növekedésében. Megelőzi a kopaszodást, hajhullást valamint elősegíti az erős hajszálak gyorsabb növekedését.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • halak (tonhal, lazac, szardínia),
  • zöldségek (kinai kel, avokádó, karfiol, szója, avokádó, hüvelyesek),
  • gyümölcsök (banán),
  • magvak (mandula, napraforgómag, földimogyoró)

C-vitamin (aszkorbinsav)

Vízben oldódó vitamin. Az egyik legfőbb antioxidánsunk. Elősegíti a vas felszívódását, így megfelelő lesz a fejbőr és a hajhagymák oxigén ellátottsága. Részt vesz a szövetek (például sérült bőr) regenerálásában és a kollagénképződésben, ami a haj növekedését elősegíti.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • zöldségek (paprika, fodros kel, brokkoli, kelbimbó, karfiol, paradicsom),
  • gyümölcsök (citrusfélék, papaya, goji bogyó, eper, kivi,ananász),
  • zöld fűszerek (csili por, friss kakukkfű, friss petrezselyem, szárított rozmaring, szárított bazsalikom, szárított koriander). 

D-vitamin (Napfény vitamin)

Zsírban oldódó vitamin.Szintén elősegíti az egészséges fejbőr meglétét, valamint stimulálja a hajhagymák “felébresztését” és a haj növekedését. Erős csontok, izmok és immunrendszer felépítése. Daganatos megbetegedések megelőzése.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • tengeri halak (szardínia, lazac, makréla, tonhal),
  • kaviár, csukamájolaj,
  • tojás,
  • gomba.

E-vitamin (alfa-Tocopherol)

Szintén zsírban oldódó vitamin és fontos antioxidáns, mely növeli a szervezet oxigénellátottságát és fokozza a vérkeringést. Öregedés gátló hatása van, valamint megelőzi a haj elvékonyodását és kihullását. Megfelelő hajszálérhálózat kiépítése.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • zöldségek (paradicsom, brokkoli, fodros kel, kínai kel, spárga, avokádó),
  • gyümölcsök (mangó, sárgabarack), 
  • magvak, olajok (napraforgó, szója, lenmag, törökmogyoró, tökmag, pisztácia, fenyőmag,pekán dió),
  • gabonafélék.

Egyél minél több friss zöldséget és sok-sok tengeri halat!