Az immunrendszer erősítése természetes, egyszerű módszerekkel

A változékony időjárás megviseli az emberi szervezetet. Ezért jó, ha az immunrendszer erősítése a napi rutin részévé válik. A listám nem teljes, de ezek azok a módszerek, melyeket szívesen használok az egészségem megőrzésére.immunrenszer erősítés

  1. Olajos öblögetésMinden reggel egy evőkanálnyi szezámmagolajat veszek a számba és az egész éjszaka fogaimra, nyelvemre lerakódott lepedéket, melyben hemzsegnek a kórokozók 10-20 perces olajos öblögetéssel lemosom, összegyűjtöm. Ezután, hogy a maradék szennyeződést is eltávolítsam alaposan fogat mosok. Ezzel a módszerrel nem csak a fogaim, fogínyem szépségét és egészségét őrzöm meg, de nem engedem, hogy a káros baktériumok tovább jussanak a tápcsatornámon és ott felborítsák a bélflóra egyensúlyát.
  2. Almaecetes koktél – Ezt minden nap érdemes fogyasztani, mert segít helyre állítani a szervezet sav-bázis egyensúlyát, valamint hasznos ásványi anyagokkal és vitaminokkal lát el.

RECEPT

Hozzávalók ( egy bögrényi adaghoz):

  • 2 dl meleg víz
  • 1 ek. almaecet
  • 1 ek. frissen facsart citromlé
  • 1 ek. méz (mostanában hársfa méz)
  • 1 kk. fahéj

Elkészítés: A bögrénkbe összeérjük az ecetet, almalevet, fahéjat és mézet majd a nem túl forró vízben felkeverjük. Legjobban éhgyomorra, melegen elfogyasztani.

3. Mozgás, friss levegő – Az egészségünk megőrzése szempontjából nagyon fontos a rendszeres mozgás, napi egy óra, de legalább heti 3 alkalommal valamilyen intenzívebb mozgás. A kedvenceim: séta, biciklizés, úszás, jóga és tánc.

4. Ezüstkolloid – Betegség megelőzésére 1-2 teáskanálnyit ajánlott fogyasztani minden nap. A napidoktor.hu-n további jótékony hatásait is olvashatod.

5. Sokszínű étrend – Fontos minél több friss, nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Gondoskodni a megfelelő folyadékbevitelről (napi min. 2-2,5 liter). Megfelelő mennyiségű fehérjét, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó ételt enni. Itt emelném ki az úgynevezett szuperételeket, amikkel színesíthetjük az étrendünket és egyértelműen immunerősítő hatásuk van. A témával kapcsolatban ajánlom David Wolfe: Superfood c. könyvét.

6. Törődj magaddal! – Talán ez a legfontosabb. Te legyél az első a listán! Csinálj olyan dolgokat, amitől jól érzed magad! Fogadd el magad olyannak amilyen vagy, mert úgy vagy jó! Lépj ki a komfortzónádból! Szeresd magad!

Neked mik a bevált tippjeid a betegség megelőzésére?

Reklámok

Szépségvitamin kapszulákról

Szépségvitaminok, Fotó: Kis Petra, Petra in Green

Szépségvitaminok, Fotó: Kis Petra, Petra in Green

Az elmúlt pár hétben összefoglaltuk, hogy mi mindenre van szüksége a szervezetnek a megfelelő működéshez, ami természetesen kihat a fejbőr egészségére és a haj állapotára, a haj növekedésére is. Sokszor van olyan, hogy nem tud elegendő mennyiségű tápanyag felszívódni a táplálékból és ekkor szükség van egy kis támogatásra. Ekkor jöhetnek szóba a speciális vitaminkészítmények, melyek kifejezetten úgy lettek kifejlesztve, összeállítva, hogy a haj, bőr és az körmök egészséges növekedését támogassák illetve meggátolják a haj, körmök elvékonyodását és a hajhullást. A következőkben 4 ilyen terméket mutatok be, melyeket használni szoktam.

Biovanne

Nagyon régóta piacon van már, 15 éve biztosan. Azóta a termékpalettájuk bővült más, komplexebb készítményekkel. A haj, a bőr és a köröm egészségét őrizheted meg vele. A külső ápolás még nem minden, fontos, hogy belülről is tápláld a hajhagymákat, a hámsejteket és a körömágyat. Ehhez, mint a korábbi bejegyzésekből kiderült vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a szervezetnek.

A következő tápanyagok találhatóak benne:

  • A-vitamin
  • B-vitamin komplex (B1, B2, B3, B6 és B12)
  • E-vitamin
  • Jód
  • Élesztő

Kúraszerűen érdemes alkalmazni. hogy a kellő hatást kiváltsa. A hajszálak rugalmasak lesznek és a hajvégek nem töredeznek. Segíti a bőr regenerálódását, lassítja annak öregedését. A körmök erősebbé válnak, kevésbé töredeznek és a fehér foltok eltűnnek róla.

Ára: 3300-4100 Forint / 100 db tabletta / 3 hónapos kúra

Das Gesunde Plus Haj Vitamin Komplex

A DM saját márkás szépségvitamin készítménye. Mint nevében is benne van, esősorban a haj rugalmasságának, fényének és a hajhagymák egészséges működését megőrzőileg hivatott alkalmazni.

A következő tápanyagok találhatóak benne:

  • Cink
  • B-vitamin komplex (B1,B2,B3, B6 és B12)
  • Biotin
  • Folsav
  • Pantoténsav

 Ára: 800 Forint / 60 db tabletta / 2 hónapos kúra

Pharma Nord Bio-Szelénium + cink + vitaminok

Erre a termékre tavaly ősszel találtam rá, amikor a sűrűn kiújuló száj herpeszemre kerestem valamilyen belsőlege kiegészítő megoldást. Bőr regeneráló, immunrendszer erősítő tulajdonsága van. A pajzsmirigy megfelelő működésében vesz részt, ami a kiegyensúlyozott hormonháztartáshoz és így közvetve a gyönyörű, egészséges bőr eléréséhez is elengedhetetlenül fontos.

A következő tápanyagok találhatóak benne:

  • Cink
  • A-vitamin
  • B6-vitamon
  • C-vitamin
  • E-vitamin

Ára: 2900-3900 Forint / 60 db tabletta / 2 hónapos kúra

Amway Nutrilite Biotin plusz C

Szépségvitamin a csillogó, rugalmas haj és a bársonyos bőr eléréséhez. A száraz, töredezett haj és körmök kiegészítő kezelésére alkalmas, ha nem fogyasztasz elegendő friss zöldséget, gyümölcsöt.

A következő tápanyagok találhatók benne:

  • Biotin
  • C-vitamin
  • Kollagén
  • L-Cisztein
  • Glicin

Továbbá tartalmaz szőlőmagolaj-kivonatot és acerola cseresznye koncentrátumot.

Ára: 5000 Forint / 90 db tabletta / 3 hónapos kúra

Kiegészítő információként fontos megjegyezni, hogy bármelyik terméket is választod ajánlott kúra szerűen szedni, ami azt jelenti, hogy legalább 3 hónapon keresztül. A haj, bőr és körmök állapotában ennyi idő után jelentkezik észrevehető változás. Mindeközben ne feledkezz meg a helyes táplálkozásról, sok mozgásról, a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelről és természetesen a kíméletes haj és bőrápolásról sem.

Kiemelten fontos a belek rendben tartása, mert a vitamin tablettákból is itt szívódnak fel a hatóanyagok. Fogyassz megfelelő mennyiségű fermentált élelmiszert, tartsd rendben a bélflórádat. Egyél minél több magas rost tartalmú ételt, zöldséget és gyümölcsöket.

A piacon még számos hasonló összeállítású terméket találhatsz, amelyekből ezen lista és a korábbi “tápanyagos” bejegyzések alapján eldöntheted, hogy számodra melyik a legmegfelelőbb. Érdemes azonban dietetikus vagy házi orvos tanácsát kikérni mielőtt hasonló vitamin kúrába kezdesz.

Kapcsolódó cikkek:

Herpesz, nem csak nyáron

Már régóta érlelődött bennem a téma és a múlt héten ki is tört. Konkrétan. Ugyanis a nyaralás második napján jelent meg a herpesz a szám megszokott helyén. Gyerekkorom óta küzdök vele több, kevesebb sikerrel. Az évek során sokféle krémet, gyógyszert és házi praktikát kipróbáltam a kezelésére. Biológusként a téma egyébként is érdekelt élettani szinten is. Meg kell jegyeznem, hogy mindenkinek más a szervezete, immunrendszere szóval, a módszer, amit én kifejlesztettem lehet, hogy neked épp nem válik be, de egy próbát mindenképp megér.

A stressz, a forróság, a dehidratáltság és az idegen helyen való evés,ivás is könnyebben kihozhatja a nyár folyamán a herpeszt. Nem kell megijedni, csak fel kell készülni. Na nem úgy, ahogy én tettem. Az indulás napján kaptam fel a teafa illóolajos üvegcsét és egy ősrégi herpesz elleni kréme, amire már nem is emlékeztem, hogy van. Na ez hiba volt, mert mint említettem ki is jött, a harmadik nap reggelére teljesen elburjánzott. Gyors megoldás kellett ezért a nyaraló falucska kis boltjába mentem reggel fél hétre nyitásra, hogy beszerezzek egy fél decis piás üvegcsét. Mást nem vettem. Érdekesen is nézett rám a pénztáros én meg boldog voltam, hogy elkezdhetem a kezelést. 🙂

Herpesz elleni kencék, Fotó: Kis Petra, Petra in Green

Herpesz elleni kencék, Fotó: Kis Petra, Petra in Green

Az első és legfontosabb, hogy bármilyen alkohol tartalmú itallal lefertőtlenítsd, ami elpusztítja a vírusokat és szárítja is a sebet. A külön kéz- és arctörlő, pohár, tányér és evőeszközök használatára most kifejezetten figyelj, hogy mást is megfertőzz.

A második számú egyszerű és természetes antivirális anyag a teafa illóolaj, amit ebben az esetben rövid ideig hígítatlanul is lehet alkalmazni. Egy-két cseppet tegyél egy fültisztító pálcika végére és ezzel kend be a sebet. Naponta többször ismételd meg.

A harmadik kedvencem, ami valószínűleg minden háztartásban megtalálható az a fokhagyma. Egy kisebb gerezdet vágj ketté vagy nyomd át fokhagymaprésen és a pépet tekerd steril gézlapra és ezt tedd a kezelendő felületre pár percig, vagy ameddig bírod, mert iszonyúan csíp, de vírus ölő hatása nagyon jó.

Amikor még csak érzed, hogy kezd kijönni egy jégkockával is lehűtheted, jegelheted, ezáltal lelassítod a vírusok szaporodását és visszaszorítod a fertőzés elterjedését.

Nagy kedvencem a Richtofit gél ajakherpesz kezelésére, aminek szintén van alkohol és illóolaj tartalma is. Ezzel naponta 4-5-ször is bekenheted a szádat. amellett, hogy gyógyít hűsít és hidratál.

Kiegészítő kezelésként belülről is segítheted a szervezetedet, hogy minél előbb meggyógyuljon, regenerálódjon. Javaslom a C-vitamin pótlását, ami antioxidáns és immunerősítő. Aztán vannak, olyan vitamin készítmények, melyek a bőr regenerálódását segítik illetve segítenek a herpesz vírusok leküzdésében. Ezekben a szelén, cink, C-vitamin és B-vitaminok találhatóak. Kétfélét szoktam közülük szedni kúra szerűen is, mert hajlamos vagyok rá, hogy akár 4 havonta is megjelenik a herpesz. Ezek a Pharma Nord Bio-Szelénium+cink+vitaminok és Dr. Chen Szelén Q10 kalcium+magnézium+cink.

Végül figyelj oda, hogy elegendő mennyiségű folyadékhoz jusson a szervezeted, ami elhagyhatatlan a betegség legyőzéséhez.

Aztán ott van még a seb utókezelése, a bőr regenerálása, amihez ajánlom a körömvirág olaj tartalmú regeneráló gyógybalzsamot, melynek receptjét itt találod.

Ezeket együttesen vagy a neked tetsző kombinációban használva, akár egy hét alatt is megszabadulhatsz a herpesztől.

Táplálkozás az egészséges hajért (4. rész) ÁSVÁNYI ANYAGOK

Táplálkozás az egészséges hajért. ÁSVÁNYI ANYAGOK, Fotó forrás: freedigitalphotos.net, Grains” by rakratchada torsap

Táplálkozás az egészséges hajért. ÁSVÁNYI ANYAGOK, Fotó forrás: freedigitalphotos.net, Grains” by rakratchada torsap

Az ásványi anyagok nagyon kicsi mennyiségben szükségesek a szervezetbe, melynek felépítésében és megfelelő működésében játszanak szerepet. Az ásványi anyagokat a vízzel valamint különböző élelmiszerekkel juttathatjuk a szervezetünkbe. Azonban a vékonybél épsége elengedhetetlen, hogy felszívódjanak ezek az anyagok és a vérárammal eljussanak a különböző szövetekbe. Részletesebben itt olvashattok róluk. Nézzük most azokat az ásványi anyagokat, amik a bőr és a haj egészséges szerkezetéhez, növekedéséhez szükségesek.

Cink

Számos fehérjében megtalálható, így az anyagcsere folyamatokban is fontos szerepe van, mert az enzimek alkotórésze. Nemcsak a haj növekedésében, de a haj szerkezetének felépítésében is részt vesz. Hiánya hajhullást, kopaszodáshoz vezet. Antioxidánsként is működik (immunerősítő) és elősegíti a kollagén termelődését (fejbőr).

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • vörös húsok (bárány, marha)
  • tengeri élőlények (osztriga,lazac),
  • baromfi hús (csirke, pulyka),
  • magvak (tökmag, görögdinnye mag, mandula, kesudió,szezámmag, lenmag),
  • tejtermékek (tej, joghurt, sajt),
  • zöldségek (spenót, spárga, brokkoli, cukkini),
  • gomba,
  • tojás,
  • étcsokoládé.

Vas

Első számú feladata, hogy az oxigént szállító molekula (hemoglobin) központi alkotó elem. Ezért rendkívül fontos a szervezet egészséges működéséhez és a fejbőr vérellátásához. Segíti a C-vitamin felszívódását, ami a legfontosabb antioxidánsunk, így támogatva az immunrendszer működését. Hiánya hajhullást okoz.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • vörös húsok (marha, marha máj),
  • hüvelyesek (fehér bab, vörös bab, csicseriborsó, zöld bab, zöld borsó, lencse, szója),
  • tojás,
  • zöldségek (spenót, spárga, articsóka, káposztafélék, fodros kel, brokkoli, kínai kel, cékla),
  • gyümölcsök (szilva, sárgabarack),
  • magvak (kesudió, fenyőmag, pisztácia, chia mag, szezámmag),
  • gabonafélék (amaránt, köles,hajdina, quinoa, zab, cirok),
  • fűszerek (római kömény, petrezselyem, chili paprika).

Szelén

Szintén antioxidáns. Lassítja a sejtek öregedési folyamatát és egyes nehéz fémeket megköt. Részt vesz az egészséges fejbőr felépítésében, így megelőzve a korpásodást és a hajhullást. A pajzsmirigy megfelelő működéséhez szükséges a szervezet számára.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • tengeri élőlények (lazac, tonhal, polip, osztriga, rák, szardínia),
  • magvakban (dió, napraforgómag, kesudió, brazil dió),
  • gabonafélék (zab, búza, rozs, barna rizs),
  • baromfi hús (csirke,pulyka),
  • gyümölcsök (kivi, banán, datolya, grapefruit, papaya, mangó, licsi, faeper),
  • tojás,
  • sajt,
  • gomba.

Fogyassz ezekből is minden nap! Szép hajat!

Táplálkozás az egészséges hajért (3. rész) VITAMINOK

Táplálkozás az egészséges hajért, VITAMINOK, Fotó: Eat Fresh, Stay Healthy” by stockimages

Táplálkozás az egészséges hajért, VITAMINOK, Fotó: Eat Fresh, Stay Healthy” by stockimages

Talán ez az első dolog, ami eszedbe jut, amikor arra gondolsz, hogy mit tehetnél, hogy még gyönyörűbb még egészségesebb legyen a hajad. Az emberi szervezetnek sokféle vitaminra van szüksége és ezek közül néhány kifejezetten fontos az egészséges haj eléréséhez. Korábban már olvashattatok egy vendég posztot Varga-Hajagos Anikótól a gyermekvitaminok szakértőjétől, hogy milyen vitaminok szükségesek a bőrhöz. Ezt itt megtalálod, ha újra el szeretnéd olvasni.

A-vitamin (retinol, karotin)

Zsírban oldódó vitamin. Segít, hogy a fejbőr egészséges, megfelelően hidratált maradjon, így a hajhagymák épségét megőrizve közvetett szerepe van a haj növekedésében. Az egészséges fejbőr nem termel túl sok faggyút és nem korpás, ami szintén a hajkorona előnyére válik.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • zöldségek (sárgarépa, batáta, brokkoli, spenót, kínai kel, fodros kel),
  • tojás
  • vaj
  • marha máj (organikus).

Biotin (B7-vitamin/H-vitamin)

Vízben oldódó vitamin. Segíti a szervezet zsír és aminosav anyagcsere folyamatait, valamint részt vesz a keratin termelésében, ami fő építőeleme a hajnak, bőrnek és a körmöknek is. Fontos szerepet játszik a sejtek növekedésében. Megelőzi a kopaszodást, hajhullást valamint elősegíti az erős hajszálak gyorsabb növekedését.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • halak (tonhal, lazac, szardínia),
  • zöldségek (kinai kel, avokádó, karfiol, szója, avokádó, hüvelyesek),
  • gyümölcsök (banán),
  • magvak (mandula, napraforgómag, földimogyoró)

C-vitamin (aszkorbinsav)

Vízben oldódó vitamin. Az egyik legfőbb antioxidánsunk. Elősegíti a vas felszívódását, így megfelelő lesz a fejbőr és a hajhagymák oxigén ellátottsága. Részt vesz a szövetek (például sérült bőr) regenerálásában és a kollagénképződésben, ami a haj növekedését elősegíti.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • zöldségek (paprika, fodros kel, brokkoli, kelbimbó, karfiol, paradicsom),
  • gyümölcsök (citrusfélék, papaya, goji bogyó, eper, kivi,ananász),
  • zöld fűszerek (csili por, friss kakukkfű, friss petrezselyem, szárított rozmaring, szárított bazsalikom, szárított koriander). 

D-vitamin (Napfény vitamin)

Zsírban oldódó vitamin.Szintén elősegíti az egészséges fejbőr meglétét, valamint stimulálja a hajhagymák “felébresztését” és a haj növekedését. Erős csontok, izmok és immunrendszer felépítése. Daganatos megbetegedések megelőzése.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • tengeri halak (szardínia, lazac, makréla, tonhal),
  • kaviár, csukamájolaj,
  • tojás,
  • gomba.

E-vitamin (alfa-Tocopherol)

Szintén zsírban oldódó vitamin és fontos antioxidáns, mely növeli a szervezet oxigénellátottságát és fokozza a vérkeringést. Öregedés gátló hatása van, valamint megelőzi a haj elvékonyodását és kihullását. Megfelelő hajszálérhálózat kiépítése.

Ételek, amelyekben megtalálod:

  • zöldségek (paradicsom, brokkoli, fodros kel, kínai kel, spárga, avokádó),
  • gyümölcsök (mangó, sárgabarack), 
  • magvak, olajok (napraforgó, szója, lenmag, törökmogyoró, tökmag, pisztácia, fenyőmag,pekán dió),
  • gabonafélék.

Egyél minél több friss zöldséget és sok-sok tengeri halat!

Táplálkozás az egészséges hajért (2. rész) ZSÍROK

Halolaj kapszulák, Forrás: freedigitalphotos.net. Omega 3 Fish Oil Capsules” by bplanet

Halolaj kapszulák, Forrás: freedigitalphotos.net. Omega 3 Fish Oil Capsules” by bplanet

Amikor a zsíros és olajos ételek kerülnek szóba, mindig tiltó listára kerülnek. Ezek a telített zsírsavak és a transz-zsírsavak. Elhízol tőlük, növeled a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, daganatos megbetegedés okozói és még sorolhatnám. Azonban fontos megjegyezni, hogy itt sem elsősorban a mennyiség, hanem a minőség a lényeg. Vannak, olyan zsírok, olajok, amik nemhogy nem ártalmasak, de kifejezetten hasznosak az emberi szervezet számára. Ilyenek a többszörösen telítetlen zsírsavak (pl.:  növényi olajok). A bőr alsó rétegében védő funkciót látnak el. Az  idegpályák “szigetelése” is zsírsavakból áll. Aztán ott vannak a zsírban oldódó vitaminok (A-, D-, E-, F- és K-vitamin). A sejtmembrán fő alkotórészei. Gyulladáscsökkentésben, a hormonháztartásban és az immunrendszer megfelelő működésében is fontos szerepet játszanak.

A telített és telítetlen zsírsavak fogyasztási aránya 1:3 az ideális az emberi szervezet számára. A telítetlen zsírsavak a szénláncukban egy vagy több kettős kötést tartalmaznak, ebben különböznek a telített zsírsavaktól. Legfontosabbak közülük az omega-3 és omega-6 zsírsavak (például: linolénsav). Kettőjük közül is az omega-3 zsírsavból kell nagyobb mennyiséget fogyasztani.

Omega-3 zsírsavak az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).

A fent említett zsírsavak segítenek felépíteni az egészséges sejteket, így a fejbőr hámsejtjeit és a hajhagymákat alkotó, körülvevő sejteket is. Megfelelő mennyiségű olajokat fogyasztva a hajszálaknak rugalmasságot ad, így az kevésbé vagy egyáltalán nem töredezik. Ezáltal elősegíti, hogy gyönyörű hosszú hajad legyen.

Ételek melyek nagy mennyiségben tartalmaznak telítetlen zsírsavakat:

  • tengeri élőlények (lazac, makréla, szardínia, tonhal, kagyló, rák),
  • marha hús (organikus forrásból),
  • magvak (lenmag, chia mag, dió, kendermag, szója, szezámmag),
  • növényi olajok (ligetszépe, napraforgó, borágó),
  • zöld leveles növények (fodros kel, spenót),
  • tojássárgája .

A következő oldalakon olvashattok bővebben az esszenciális zsírsavakról és a szervezet zsír anyagcsere folyamatairól (illetve forrás):

Táplálkozás az egészséges hajért (1.rész) FEHÉRJÉK

Fehérjében gazdag ételek, Forrás: wikimedia commons, A rangeof protein-rich foods by Smastronardo

Fehérjében gazdag ételek, Forrás: wikimedia commons, A rangeof protein-rich foods by Smastronardo

Szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlen fontosságú a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyag bevitele. Ezekből a tápanyagokból biztosítják a szöveteink az őket felépítő építőelemeket (fehérjéket, zsírokat) és az anyagcsere megfelelő működéséhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és antioxidánsokat. A haj két részből áll a hajgyökérből és a hajszálból. A hajszálat 3 réteg alkotja:

  1. a külső réteg, ami a lapos hámsejtekből (kutikula, lemezkék) áll,
  2. a középső hajkéreg (cortex), melynek nagy részét a keratin alkotja és
  3. a hajbél (medulla), ami összeköttetést biztosít a hajgyökér és a külső rész között.

Víz

Az első és legfontosabb az a víz utánpótlása a szervezetben, mely elősegíti a sejtek anyagcsere folyamatainak megfelelő működését. Ehhez naponta 2 és 2,5 liter folyadékot kell fogyasztani, ami lehet víz, gyógytea vagy frissen facsart gyümölcslé. Ezen kívül ehetsz nagy mennyiségben vizet tartalmazó zöldségeket, gyümölcsöket: uborka, paradicsom, szárzeller, görögdinnye, ananász, grapefruit, kék áfonya, körte.

Fehérjék, aminosavak

A haj 97%-ban a keratin nevű fehérjéből áll. A keratin egy vízben oldhatatlan fibrilláris fehérje, mely nagy számban tartalmaz ciszteint. A cisztein egy kén tartalmú aminosav, ami a fehérjék építőeleme. (Amennyiben többet szeretnél tudni a keratin szerkezetéről itt találhatsz róla leírást és szép ábrákat.) A haj maradék 3%-át a víz alkotja.  A hajszálakat alkotó keratinban nagyobb mennyiségben fordul elő a cisztein, mint a bőrben megtalálható keratinban. (Forrás: Human Hair Keratins, Journal of Investigative Dermatology (1993) 101, 56S–59S; doi:10.1111/1523-1747.ep12362635, Hair Disease Research Laboratory, Epithelial Biology Unit, Ronald O. Perelman Department of Dermatology, N.Y.U. Medical Center, New York, New York, U.S.A.). A keratin adja a haj szerkezetének szilárdságát és rugalmasságát.

Magas fehérje tartalmú élelmiszerek:

  • tojás, csirke hús, tengeri halak, spirulina
  • hüvelyesek (lencse,csicseriborsó)
  • zöldségek (spenót, fodros kel, brokkoli, karfiol, petrezselyemzöld, búzafű, csírák)
  • gyümölcsök (avokádó, füge, goji bogyók)
  • magvak (mandula, tökmag, kendermag, brazil dió, chia mag).

A cisztein fontos a fehérvérsejtek termelődéséhez, melyek az immunrendszer megfelelő működésében játszanak szerepet. A szervezetet védi, mert segít a máj méregtelenítő folyamataiban valamint a szabad gyökök hatástalanításában is (öregedés ellen). Segít a B vitaminok termelődésében, amivel elősegítik az egészséges haj növekedését.

Magas cisztein tartalmú élelmiszerek:

  • tojás, baromfi hús, joghurt
  • zöldségek (fokhagyma, hagyma, kaliforniai paprika, kelbimbó, brokkoli)
  • zab

A kén a nyomelemek közé sorolható, de most itt tárgyaljuk, mert fontos építőeleme a ciszteinnek és így a keratinnak is, amiből a hajszál felépül. A kén elengedhetetlen a megfelelő sejtnövekedéshez, a méregtelenítéshez és az öregedési folyamatok ellen.

Magas kén tartalmú élelmiszerek:

  • káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, kínai kel, fodros kel
  • hagyma, fokhagyma
  • retek, torma, spárga
  • édes burgonya, avokádó, paradicsom.

Igyekezz ezekből a zöldségekből, gyümölcsökből minél többet fogyasztani nap, mint nap. Lehetőleg nyersen vagy csak párolva , grillezve esetleg a reggeli turmixba.